Cet exercice est suggéré pour aider une personne à trouver calme et sérénité.

Sur une musique douce, ou mieux un enregistrement de chants d’oiseaux, de bruits de forêt ou d’eau, vous parlez d’une voix tranquille, ni trop fort, ni trop doucement (afin que la personne ne s’endorme pas). Elle est assise confortablement, avec le dos bien droit, ou elle est couchée. Elle ne croise ni les jambes ni les bras. Et vous commencez à parler :

Tu prends une grande respiration jusque dans ton ventre. Tu gardes l’air quelques secondes. Tu expires le plus longtemps possible (5 secondes). Une deuxième fois, inspire, garde l’air quelques instants, et expire longuement (5 secondes). Tu répètes une troisième fois (5 secondes). Maintenant, tu respires normalement (5 secondes).

Tu détends tout ton corps (3 secondes). Tu prends contact avec ton pied gauche (3 secondes), les orteils (3 secondes), la cheville (3 secondes), le mollet (3 secondes), le genou gauche, la cuisse (3 secondes), la fesse (3 secondes). Ta jambe gauche est complètement détendue (3 secondes). La jambe droite maintenant (3 secondes), les orteils (3 secondes), la cheville (3 secondes), le mollet (3 secondes), le genou droit (3 secondes), la cuisse (3 secondes), la fesse (3 secondes). Ta jambe droite est complètement détendue (3 secondes). Tes deux jambes reposent calmement (5 secondes).

Prends contact avec ton bras gauche (3 secondes), les doigts (3 secondes), l’intérieur de la main (3 secondes), le poignet (3 secondes), l’avant-bras (3 secondes), le coude (3 secondes), le bras (3 secondes), l’épaule jusqu’au cou (3 secondes), ton bras gauche est complètement décontracté (3 secondes). A droite maintenant, sens tes doigts (3 secondes), ta main (3 secondes), ton poignet (3 secondes), l’avant bras (3 secondes), le coude (3 secondes), le bras (3 secondes), l’épaule droite (3 secondes). Tes deux bras et tes deux jambes sont complètement décontractés (5 secondes).

Prends maintenant contact avec le bas de ta colonne vertébrale (3 secondes), décontracte complètement chaque partie jusqu’à la taille (3 secondes). Tu montes le long du dos (3 secondes) jusqu’à la nuque (3 secondes), tu sens chaque vertèbre se décontracter (3 secondes). Tu sens la dernière partie de ta colonne vertébrale bien calme (3 secondes). Tout ton dos, de la base à la tête est bien détendu (3 secondes).

Concentre-toi maintenant sur ton ventre (3 secondes), prends contact avec tous les organes qui s’y trouvent (5 secondes), tu montes à la taille (3 secondes) et décontractes ton estomac (3 secondes), ta poitrine (3 secondes), ta gorge (3 secondes).

Tout ton corps est calme, tranquille (3 secondes). Tu montes le long du cou (3 secondes). Décontracte la bouche (3 secondes), la langue (3 secondes), laisse la bouche légèrement ouverte, mais continue de respirer par le nez (3 secondes). Prends contact avec tes joues (3 secondes), ton nez (3 secondes), ta mâchoire (3 secondes), tes oreilles (3 secondes), tes yeux (3 secondes), ton front (3 secondes) et tout le cuir chevelu (3 secondes). Tout ton corps est calme (3 secondes), complètement décontracté (5 secondes).

Pour te retrouver en toi-même, tu imagines un escalier de 21 marches. Tu descends à l’intérieur de toi-même 21, 20, 19, (3 secondes), 18, 17, 16 tu descends encore, (3 secondes), 15, 14, 13, tu prends contact avec une partie profonde de toi , (3 secondes), 12, 11, 10, tu descends encore (3 secondes), 9, 8, 7, tu descends toujours (3 secondes), 6, 5, 4 (3 secondes), 3, 2,1 (5 secondes).

Tu te retrouves dans une belle nature, tu pourras y revenir chaque fois que tu le désires (5 secondes). Regarde autour de toi (5 secondes), quelles couleurs vois-tu ? (10 secondes) Quelles odeurs sens-tu ? (10 secondes) Une douce brise te caresse le visage (10 secondes). Des oiseaux chantent (10 secondes), le vent frôle les feuilles des arbres (10 secondes), tu es bien… (10 secondes)

Tu marches dans cette belle nature (10 secondes), prends une direction (10 secondes), que vois-tu (10 secondes), que ressens-tu (10 secondes), fais une promenade tranquille dans cet espace qui t’appartient (10 secondes). Tu sens la terre sous tes pieds (10 secondes) l’air que tu respires (10 secondes).

Je te laisse un peu de temps pour ce voyage… (30 secondes)

Tu vois un banc et tu t’y reposes quelques instants… (30 secondes)

Tu vas maintenant revenir dans cette pièce… (3 secondes) Sens tes jambes, tes bras, tout ton corps (3 secondes). Doucement, quand tu y es prêt, tu ouvres les yeux… Je te laisse le temps qu’il te faut…

Bienvenue... (fin de la détente)